الدهنيات الثلاثية Triglycerides: وهي عبارة عن نوع من أنواع الدهون
المحمولة في تيار الدم و هي تعتبر شقيقة الكوليسترول . فمعظم الدهون
الموجودة في أجسامنا تكون على هيئة دهنيات ثلاثية وتخزن في الأنسجة الدهنية
، وتكون نسبة قليلة منها في تيار الدم. ويجدر الإشارة هنا إلى أن إرتفاع
تركيز الدهنيات الثلاثية في الدم لوحدها لا يؤدي إلى تصلب الشرايين . ولكن
البروتينات الدهنية LDL
الغنية بالدهنيات الثلاثية تحتوي أيضا على الكوليسترول ، والذي يسبب تصلب
الشرايين عند بعض الأشخاص المصابين بإرتفاع تركيز الدهنيات الثلاثية. إذاً ،
إرتفاع تركيز الدهنيات الثلاثية ربما يكون علامة لوجود مشكلة في
البروتينات الدهنية Lipoproteins التي تحمل الدهون الثلاثية و تحمل ايضاً
الكوليسترول و من الممكن لهذه البروتينات أن تساهم في أمراض القلب التاجية.
تعتبر الدهون الثلاثية إحدى مكونات دهون الدم المهمة حيث أنها تأتي من
الطعامالدهني (الحيواني) الذي نتناوله، وكذلك من الزيوت النباتية، كما أنها
يمكن أن تصنع في الجسم كما هو الحال في الكوليسترول، وتلعب الكربوهيدرات
(النشويات) والسكريات دوراًكبيراً في تصنيع الدهون الثلاثية في الجسم إذ
تتحول النشويات إلى دهون ، وخصوصاً عند الأشخاص الذين يستهلكون كمياتكبيرة
من هذه النشويات ولا يقومون بأي مجهود بدني أو نشاط حركي يحرق هذه
النشوياتوفي هذه الحالة فإن النشويات سوف يتم تحويلها إلى دهون وتخزن في
الأنسجة الدهنية فيالجسم. ويتم إطلاقها في الدم عندما يحتاج الجسم إلى طاقة
خصوصاً بين الوجبات، تجمعهذه الدهون الثلاثية بشكل كبير في الدم و إرتفاع
هذه الدهون بالدم له إرتباط كبير في حدوث أمراض القلب
وأمراضالشرايينCoronary artery disease و أيضاً يوجد دراسات تثبت أن إرتفاع
الدهون الثلاثية يعتبر عامل محفز لمرض السكري و إرتفاع ضغط الدم .
طبعاً يوجد هناك أنواع عديدة و أسباب عديدة أخرى لإرتفاع الدهنيات الثلاثية
في الدم منها ينتج عن خلل جيني و منها وراثي فيكون تصنيع الدهنيات
الثلاثية في الكبد أو في الأمعاء عالي جداً و لا علاقة له بالتغذية و لكني
هنا أعرض فقط أسباب إرتفاع الدهنيات الثلاثية الناتجة عن التغذية الخاطئة و
هي من أهم و أشهر أسباب إرتفاع الدهنيات الثلاثية و حتى لو كان هناك أسباب
أخرى وراثية فإن التغذية السليمة على الأقل لا تزيد الموضوع سوءً .
العلاج
1) الإبتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون و الزيوت تماماً .
2) الإبتعاد عن النشويات قدر الإمكان فهي تتحول إلى دهون أيضاً .
3) إستبدال اللحوم بلأسماك أو صدور الحبش و صدور الدجاج و الأكلات البحرية .
4) الرياضة و خصوصاً رياضة المشي .
5) الألياف و الخضار و خصوصاً الملفوف .
6) قشر التفاح .
7) تخفيف الوزن حتى ولو كان وزنك شبه طبيعي .
إبتعد عن التوتر .9) إبتعد عن المأكولات الجاهزه و المقالي.
10) إبتعد عن الحلويات .
11) الزعور و الحلبة و فيتامين ب ، الكولين من أهم المواد التي تساعد على خفض الدهنيات الثلاثية .
12) بذر الكتان و الأوميجا 3 يساعد أيضاً .
13) الأدوية الكيماوية الموجودة بالصيدليات .
14) الفحص المخبري و المتابعة الطبية المستمرة .
15) أكثلر من تناول الخضار المحتوية على الألياف مثل الجزر , نخالة القمح ,
الشوفان , اللفت , الزهرة , الملوخية , السبانخ , الخبيزة , البصل , الثوم
, الكوسا , الباذنجان ,البندورة , الخيار , الفقوس , البامية , الفاصولية
الخضراء , الليمون , البرتقال , الجريب فروت , الكالمنتينا , و كل أنواع
الحمضيات , الإكثار من الفواكهة , الشومر , الجرجير , و بشكل عام كل
الخضروات ما عدا البقوليات .
» جميع انواع المخللات هنا http://www.alalwani.net/vb/t557546.html
» طريقه عمل الجريش بالصور http://www.alalwani.net/vb/t559740.html
» احفظي هذه الاسرار لكي تصبحي طباخة ماهرة......
» صينية بطاطس باللحمة المفرومة والخضروات ( بالصور ) http://www.alalwani.net/vb/t559902.html
» طريقة تحضير الخضار المشوية مع صلصة الشارمولا http://www.alalwani.net/vb/t560953.html
» ملــــــــــــف خـــــــــــــــــااص ل مأكولات الاطـــــــــــــــــــفال
» من أكلات عيد الأضحى المنسف الأردني
» عندك ضيوف لاتقولين مايمديني اسوي معجنات..هاذي عجينتي هديه لكم بالصور ..